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Rock Climbing : Articles : Safety, Health and Injuries : TENDONITIS (También Versión en Español!)

TENDONITIS (También Versión en Español!)


Submitted by greatgarbanzo on 2005-12-28 | Last Modified on 2010-02-25

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Para versión en español

TENDONITIS



Introduction

To climb with an existing injury is something that you should not do, instead you should take a brake from climbing until your injury gets better or go to a physician. If you feel that your injury is not an important one, you can use the following ideas to REDUCE THE RISK of making your injury worst. Please note that chronic tendonitis can lead to weakening of the tendon and subsequent rupture.

What is Tendonitis?


Tendonitis is an inflammatory condition characterized by pain at tendinous insertions into bone... in general tendonitis is an inflammation of the tendon. The tendon is the strong, white fibrous tissues that connect muscles to bones. Tendonitis is one of the common causes of acute pain in the shoulder, elbows, forearms and fingers and can occur after an injury, as a result of one movement repeated over and over (like repeating a sequence with tons of a specific hold –crimps, pockets- over and over...) or as a result of a extreme exertion.

What are the symptoms of Tendonitis?


Tendonitis usually causes one or more of the following symptoms:
  • A sharp or achy pain.
  • Tenderness and swelling.
  • Restricted movement in the area surrounding the injury, or weakness in the hand, arm or forearm due to pain.
    The most common tendonitis in climbing is finger tendonitis. The symptoms of this tendonitis are:
  • Pain in the affected finger(s).
  • If you acquire it from a specific move or exertion (opposite to acquire it from repetitive overuse) you will feel that the pain goes from your finger to the elbow.

    Why are climbers so prompt to acquire Tendonitis?

    Middle-aged adults are most susceptible to the development of tendonitis. The most probable thing is that, if you are a climber and train, you will get tendonitis at least once every two years.
    If you check the end of “Section 3” of the Tendonitis Section at eMedicine you will read that the physical factors that cause tendonitis are:
  • Overuse.
  • Intense, repeated, and sustained exertion.
  • Awkward, sustained, or extreme postures.
  • Insufficient recovery time between activities.
  • Cold temperatures.

    Does any of thins sounds familiar??? I would say that climbing is about Intense repeated sustained exertions with awkward extreme postures usually in cold temperatures...
    Even worse.... the only thing that we as climbers can do to prevent tendonitis is to gradually build up the intensity and frequency of exercise and warm up and cool down before and after exercise. How many of you guys do actually do this???
    That said, I would say climbers should acquire tendonitis more frequently!!!

    What is the treatment for Tendonitis?

    The recommended treatment for tendonitis by most authors is:

  • Rest.
  • Ice for the first 24-48 hours.
  • After 48 hours, apply moist heat for deep muscle relaxation.
  • Try a over-the-counter, nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) pain reliever like aspirin or ibuprofen, such as Advil or Motrin. It is best to take these medications with milk, food, or antacids to protect the stomach. Children and teenagers should not take aspirin as aspirin use in these age groups has been linked to a rare but serious brain and liver disorder called Reye's syndrome.
    If you are allergic to aspirin or your stomach cannot tolerate ibuprofin, the aspirin substitute tylenol can be of some benefit, although is not as effective for this situation.

    If not taken care of, tendonitis can weaken tendons, making them more susceptible to a tear. Acute tendonitis often subsides within 10 to 14 days. If the pain continues after 14 days (using the care described above), or worsens, a doctor should be consulted.

    After a doctor's evaluation, the following treatment may be suggested:
  • Physical therapy.
  • Anti-inflammatory drugs.
  • Ultrasound treatment to reduce pain and swelling.
  • An injection of medication to decrease inflammation near the injury, or in extreme cases, surgery to repair the tendon.

    The treatment that I think works the best is:


    NOTE: I AM NOT A M.D.. THIS IS JUST WHAT I THINK. THIS IS JUST A GENERAL RECOMENDATION. CONTACT YOUR PHYSICIAN BEFORE STARTING ANY KIND OF DRUGS REGIMEN.
  • 1 Motrin 800mg every 24hrs for 15 days.
  • 48hrs of strict rest.
  • After 72hrs of rest you can use a combination of the Regular protection reinforcement taping technique with the “X” protection reinforcement taping technique to protect your tendon while doing some easy climbing, simply follow the first 2 steps of the Regular protection reinforcement taping technique and then continue with the “X” protection reinforcement taping technique.
    I think tendonitis is not that bad, after all you will be able to enjoy routes that in normal circumstances you would have not climb since they are so “easy”. I think is not necessary to say that you really have to be carefull, you do not want to blow your finger twice in a row do you?.
  • After the 15 “Motrin days” keep climbing at a “comfortable level” (meaning do every single thing you can do without feeling pain) using the combination of both taping techniques mentioned above but DO NOT TRAIN, no dead hanging, pull ups on edges, etc... just climb.


    TENDONITIS



    Introducción

    El escalar con una lesión es algo que no se debe hacer, mas bien debes tomar un descanso de la escalada hasta que tu lesión mejore o ir a un médico. Si tu sientes que tu lesión no es una importante puedes usar las siguientes ideas para REDUCIR EL RIESGO de lesionarte aún más. Por favor notar que la tendonitis crónica puede causar un debilitamiento del tendón y una subsecuente rotura de este.

    Que es la Tendonitis?

    La tendonitis es una condición inflamatoria caracterizada por dolor en las inserciones tendinosas en el hueso... en general la tendonitis es una inflamación del tendón. El tendón es el tejido fibroso, blanco y fuerte que conecta los músculos al hueso. La tendonitis es una de las causas comunes de dolor agudo en los hombros, codos, antebrazos y dedos y puede suceder después de una lesión, como resultado de un movimiento repetido una y otra vez (como la repetición de una secuencia con un montón de presas iguales –regletas, huecos- una y otra vez...) o como resultado de un esfuerzo extremo.

    Cuales son los síntomas de la Tendonitis?

    La tendonitis usualmente causa uno o más de los siguientes síntomas:
  • Dolor agudo.
  • Sensibilidad e hinchazón.
  • Movimiento restringido del área en los alrededores de la lesión, o debilidad en la mano, brazo o antebrazo debida al dolor.
    La más común de las tendonitis en la escalada es la tendonitis de dedo. Los síntomas de esta tendonitis son:
  • Dolor en el(los) dedo(s) afectado(s).
  • Si la adquiriste por un movimiento o esfuerzo específico (opuesto a adquirirla por sobre uso repetitivo) sentirás que el dolor va desde la punta del dedo hasta el codo.

    Por qué los escaladores son tan propensos a adquirir Tendonitis?

    Los adultos de mediana edad son más susceptibles a desarrollar tendonitis. Lo más probable es que, si eres un escalador y entrenas, te va a dar tendonitis por lo menos una vez cada 2 años.
    Si ves la parte final de la “Section 3” de la Tendonitis Section en eMedicine leerás que los factores físicos que causan la tendonitis son:
  • Sobre uso.
  • Esfuerzos intensos, repetitivos y sostenidos.
  • Posturas incómodas, sostenidas o extremas.
  • Insuficiente tiempo de recuperación entre actividades.
  • Temperaturas frias.

    Algo de esto te suena familiar??? Yo diría que la escalada es acerca de Esfuerzos intensos, repetitivos y sostenidos con posturas incómodas y extremas usualmente en frias temperaturas...
    Aún peor... la única cosa que podemos hacer como escaladores para prevenir la tendonitis es el aumentar la intensidad y frecuencia del ejercicio gradualmente y calentar y enfriar antes y después del ejercicio. Cuantos de ustedes hacen esto???
    Esto dicho, yo diría que los escaladores deberían adquirir tendonitis más frecuentemente!!!.

    Cuál es el tratamiento para la Tendonitis

    El tratamiento para la tendonitis recomendado por la mayoría de los autores es:


  • Descanso.
  • Aplicación de hielo por las primeras 24-48hrs.
  • Después de 48hrs, aplicar calor de vapor para una profunda relajación muscular.
  • Usar un anti inflamatorio no estoroideo y analgésico como aspirina o ibuprofeno, tales como Advil o Motrin. Es mejor tomar estos medicamentos con leche, comida o antiácidos para proteger el estómago. Niños y adolescentes no deben tomar aspirina ya que aspirina utilizada en este grupo de edades ha sido relacionada con un raro pero serio desorden del cerebro y el hígado llamado el Síndrome de Reye.
    Si tu eres alérgico a la aspirina o tu estómago no tolera el ibuprofeno, tylenol, el sustituto de la aspirina, puede ser de algún beneficio aunque no es tan efectivo para esta situación.

    Si es descuidada, la tendonitis puede debilitar los tendones haciéndolos más susceptibles a desgarros. La tendonitis aguda usualmente sede dentro de los primeros 10 a 14 días. Si el dolor continúa después de 14 días con los anteriores cuidados o empeora, se debe consultar con un doctor.

    Después de una evaluación con un doctor, el siguiente tratamiento puede sugerirse:
  • Terapia física.
  • Drogas anti inflamatorias.
  • Tratamiento de ultrasonido para reducir dolor e hinchazón.
  • Una inyección con un medicamento para reducir la inflamación cerca de la lesión, o en casos extremos, cirugía para reparar el tendón.

    El tratamiento que yo pienso funciona mejor es:


    NOTA: YO NO SOY MÉDICO. ESTO SOLO ES LO QUE PIENSO. ESTO SOLO ES UNA RECOMENDACIÓN GENERAL. CONTACTA A TU MÉDICO ANTES DE EMPEZAR CUALQUIER TIPO DE RÉGIMEN FARMACEUTICO.
  • 1 Motrin 800mg cada 24hrs durante 15 dias.
  • 48hrs de descanso estricto.
  • Después de 72hrs de descanso puedes usar una combinación de la Técnica de enteipado Protección – refuerzo normal con la Técnica de enteipado refuerzo protección en “X” para proteger el tendón mientras haces escalada fácil, simplemente sigue los primeros 2 pasos de la Técnica de enteipado Protección – refuerzo normal y luego continua con la técnica de enteipado refuerzo protección en "X".
    Yo creo que la tendonitis no es tan mala, después de todo, bajo estas circunstancias podrás disfrutar de rutas que, bajo circunstancias normales, nunca hubieses escalado ya que son demasiado fáciles. No debería ser necesario decir que tienes que ser realmente cuidadoso, no quieres dañarte el dedo dos veces seguidas verdad?.
  • después de 15 días de "Motrin", mantente escalando a un "nivel confortable"; (refiriéndose a escalar todo lo que puedas sin sentir dolor) utilizando ambas técnicas de enteipado mencionadas antes pero NO ENTRENES, nada de pesos muertos, barras en regletas, etc... solo escala.
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    1 Comment CommentAdd a Comment

     chaires85
     More ArticlesArticle RatingsArticle CommentsProfile
     2011-05-06
    por que es malo el uso de esteroides duramte latendonitis

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