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Rock Climbing : Articles : Training and Technique : How to Tape Your Fingers (también versión en Español)

How to Tape Your Fingers (también versión en Español)


Submitted by greatgarbanzo on 2005-12-28 | Last Modified on 2007-10-26

Rating: 12345   Go Login to rate this article.   Votes: 4 | Comments: 3 | Views: 66751

by Giancarlo Costagliola


English (ESPAÑOL)



Introduction:

To climb with an existing injury is something that you should not do, instead you should take a brake from climbing until your injury gets better or go to a physician. If you feel that your injury is not an important one, you can use the following ideas to REDUCE THE RISK of making your injury worst.
Taping is a technique that, if used correctly, will prevent injuries during training or really hard climbing. If you did not use it at first and you got injured you can use it to rehabilitate your injury.
This article was written so that it will give you ideas of how to correctly tape your fingers but is not, in any way, an advice. If you got injured you have to see a physician.

Terminology:

  • Tape: This refers to sport tape (coach´s adhesive tape) unless other way advice.
  • Taping glue: This are different fluids used to increase the adhesion of the glue on the tape.
  • Finger joints: This refers to the positions of the joints on your finger. For this article: beginning at the finger tip (0) and counting toward the knuckles (3).

    Preventetive Methods:

    Regular reinforcement:


    1. Take 2 pieces of ¾” by 2” of tape and place them along the length of the ring and middle fingers from the first joint to the last one, trying to leave the excess on the palm of the hand to later cut off.

    2. Take 2 pieces of ¾” by 4” of tape and wrap a ring around each of the ring and middle fingers between the second and third joints from the tips (on the first section of the finger, the one that attaches the finger to the hand), read “between” the joints not “on” the joints. Wrap the tape just tight enough so that you are not able to make a tight fist. The tape will stretch and then it will be comfortable.

    3. Repeat procedure on step 2 and 3 but between first and second joint.

    “X” reinforcement:


    1. Take two piece of ¾” by 8” of tape and wrap each around the base of the middle and ring finger one time.

    2. Bend the finger into a "c", and continue the tape under the bend side of the joint and up the outside of the finger between the first and second joints keep the“C” shape at all times.

    3. Wrap the tape around the joint twice here. Return back under the same joint, finishing with 1 1/2 wraps around the base of the finger. For more support use a longer piece of tape.


    Protection Methods:

    If the taping loosens, and your finger is not on the “C” position REDO IT!!!!.

    Regular protection-reinforcement:


    1. Apply a non greasy tape glue to the injured finger (Contact Base recommended...).
    2. With the finger bent in a “C” position place a piece of ¾” by 2” of tape along the finger. Left clear the tip (last 3/8”) of the finger for better feeling when climbing.

    3. Take a piece of ½” by 4” of tape and wrap a ring around the injured finger between the tip and first joint.

    4. Take a piece of ¾” by 4” of tape and wrap a ring around the injured finger between the second and third joints from the tips (on the first section of the finger, the one that attaches the finger to the hand), read “between” the joints not “on” the joints. Wrap the tape a bit tighter than on the regular reinforcement.

    5. Repeat step 4 on the middle section of the finger (between first and second joint.)

    “X” protection reinforcement:


    1. Take a piece on ¾” by 13” and repeat the procedure used on “X” reinforcement but extend it to the last section of the finger (between the nail and the first joint.)
    The regular protection-reinforcement method will protect your tendons a bit better. It works because it transfer some of the weight from the tendon to the tape!.

    The Bionic Finger


    This taping technique basically consist in using 3 pieces of tape along the finger with a “X” protection reinforcement technique over it. Simply follow the steps.
    1. Take three pieces of tape (1/2” by 1 ½”) and place them along the finger while the finger is bent in a “C” shape. Place 1 piece in the center and the other two at each side (covering the centered piece).
    2. Take one piece of tape (1/2” by 36”) and place it on the base of the finger. Give one wrap to the base and go diagonally below the articulation to the next joint, then 1 more wrap and go diagonally below the articulation to the last joint up to the nail.
    3. Now you have to start wraping your finger on the exact same way you did on the last step but, instead of 1 wrap on each joint do 3 or 4 and then go diagonally until you reach again the base of the finger.

    DO NOT LEAVE THE PIECES OF USED TAPE AT THE CRAG OR ANYWHERE THAT IS NOT A TRASH CAN!!!

    Español



    Introducción:

    El colocar esparadrapos (teipe) en tus dedos es una técnica que, si es usada correctamente, te ayudará a prevenir lesiones durante el entrenamiento o escalda muy dura. También la puedes usar para rehabilitar esa lesión que tanto te molesta.
    Este artículo fue escrito para darte ideas de cómo aplicar teipe a tus dedos correctamente, pero no es, de ninguna manera, un dictamen. Si te has lesionado tienes que ver al médico.
    No deberías escalar con una lesión, en vez de har esto, tómate un descanso hasta que la lesión se cure o ve a un doctor para que te la vea. Si tu sientes que la lesión no es nada serio puedes usar las ides a continuación para reducir el riesgo de reincidir en la lesión o ponerla peor.

    Terminología:


  • Teipe: Esto se refiere a teipe deportivo.
  • Goma base: Estos son diferentes líquidos utilizados para mejorar la goma del teipe.
  • Articulaciones: Las vamos a numerar crecientemente desde la punta de los dedos (0) hasta los nudillos (3).

    Métodos Preventivos:

    Refuerzo Normal:


    1. Corta 2 tiras de 18mm por 52mm de teipe y pégalas a lo largo de los dedos medio y anular desde la primera articulación hasta la tercera tratando de dejar el exceso de teipe en la palma para luego cortarlo.

    2. Corta 2 tiras de 18mm por 104mm de teipe y enróllalas entre la segunda y tercera articulación de los dedos medio y anular. No lo hagas “sobre” las articulaciones sino “entre” las articulaciones. El teipe enróllalo firmemente de manera que NO puedas hacer un puño cerrado. Con el uso el teipe estirará hasta ser más cómodo.

    3. Repite el procedimiento del paso 2 pero entre la primera y segunda articulación.


    Refuerzo en “X”:


    1. Corta dos tiras de 18mm por 208mm de teipe y dale una vuelta con c/u alrededor de la base del dedo medio y anular.

    2. Coloca el dedo en forma de “c”, y continua enrollando el teipe por el lado de la palma (debajo de la articulación) y hacia la parte de afuera del dedo entre la primera y segunda articulación. mantén el dedo en forma de “C” todo el tiempo.

    3. Dale dos vueltas al dedo entre la primera y segunda articulación. Devuélvete por debajo de la misma articulación terminando el trabajo con 1.5 vueltas en la base del dedo. Para más soporte utiliza una tira más larga.


    Métodos Protectivos:

    Si el teipe se afloja, puedes enderezar el dedo, HAZLO OTRA VEZ!!!!.

    Protección-Refuerzo normal:


    1. Aplica una goma base al dedo lesionado (mejor que no sea grasosa como Contact Base).
    2. Con el dedo en la forma de “c” pégale una tira de teipe de18mm por 52mm a lo largo dejando solo la punta del dedo descubierta (los últimos 10mm) para sentir la roca mejor.

    3. Corta una tira de teipe de 12mm por 104mm y enróllala entre la uña y la primera articulación del dedo lesionado.

    4. Corta una tira de teipe de 18mm por 104mm y enróllala alrededor del dedo lesionado entre la segunda y última articulación (esta es la base del dedo). Enróllala un poco más firme que en el método de refuerzo normal.

    5. Repite el paso 4 en la sección media del dedo lesionado (entre la primera y segunda articulación.).


    Refuerzo-Protección en “X”:


    1. Corta una tira de 18mm por 330mm y repite el proceso usado en Refuerzo en “X” pero extiéndelo hasta la última sección del dedo (entre la uña y la primera articulación).
    El método de la protección – refuerzo normal te protege los tendones un poco mejor. La técnica funciona por que transfiere algo del peso del tendón al teipe!.


    El Dedo Biónico


    Esta técnica de enteipado basicamente consiste en usar tres tiras de teipes longitudinales en el dedo con un Técnica de Refuerzo-Protección en “X” encima. Solo sigue los pasos.
    1. Toma tres tiras de teipe (12mm por 18mm) y colócalas longitudinalmente en el dedo mientras este se encuentra en una posición en “C”. Coloca una tira en el centro y las otras una a cada lado (cubriendo la tira central).
    2. Toma una tira de teipe (12mm por 915mm) y colócala en la base del dedo. Dale una vuelta a la base y pasa por debajo de la articulación diagonalmente a la siguiente falange, luego una vuelta más y pasa por debajo de la articulación diagonalmente a la última falange hasta la uña.
    3. Ahora solo tienes que empezar a enrollar el dedo en la exacta misma manera que lo hicistes en el paso anterior pero, en vez de 1 vuelta en cada falange da 3 o 4 y luego ve diagonal hasta que, finalmente alcances la base del dedo.

    NO DEJES LAS TIRAS DE TEIPE USADO EN LA ROCA O SUS ALREDEDORES NI EN NINGUNA OTRA PARTE QUE NO SEA UN POTE DE BASURA!!!
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    3 Comments CommentAdd a Comment

     diamox
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     2006-12-19
    There is currently no evidence that taping will prevent climbing injuries. It is suspected that taping will aid in the process of recovery immediately after the period of immobilization and during the rehabilitation stage. However, no one has yet to prove that taping while climbing post-injury enhances healing or prevents further injury.
     greatgarbanzo
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     2008-12-07
    Maybe is a mental thing, I really dont know but I cant imagine to have gone through rehab of any of my finger injuries without the tape. The pain is reduced significantly, thats a fact.
     grady
     More ArticlesArticle RatingsArticle CommentsProfile
     2011-03-27
    5 out of 5 stars Thanks for the info. Whether it's mental or not, it works for people.

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